كم سعرة حرارية في الموز والقيمة الغذائية له

تعتبر فاكهه الموز من أكثر أنواع الفاكهة المحببة لدى الكثير، ذلك لطعمة اللذيذ بجانب انه يحتوى عل كم هائل من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم، ولذا يتساءل العديد من الاشخاص ولاسيما من هم يتبعون نظام غذائي لزيادة الوزن عن كم سعرة حرارية في الموز، حيث من المعروف ان الاستهلاك الكثير للسعرات الحرارية يسبب زيادة الوزن، فدعونا نبين لكم من خلال هذا المقال لموقع زووم الامارات عن كم السعرات الحرارية في الموز وما هي قيمته الغذائية مع ذكر فوائده واضرار الافراط في تناوله، فتابعوا المقال

كم سعرة حرارية في الموز

نبين من خلال هذه الفقرة كم سعرة حرارية في الموز باختلاف حجم الثمرة، وذلك على النحو الآتي:

عدد السعرات الحرارية في كوب من الموز المهروس يصل إلى 200 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في كوب يحتوي على شرائح الموز يصل حتى حوالي 134 سعر حراري
عدد السعرات الحرارية في ثمرة موز صغيرة الحجم يصل إلى 90 سعر حراراي
عدد السعرات الحرارية في ثمرة موز متوسطة الحجم يصل إلى 105 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في ثمرة موز كبيرة يصل حتى حوالي 121 سعر حراري.
عدد السعرات الحرارية في ثمرة كبيرة جدا من الموز يصل الي 135 سعر حراري..

كم سعرة حرارية في الموز الأخضر

حين تتساءل عن كم سعرة حرارية في الموز فيجب ان تحدد لون الموز الأصفر ام الموز الأخضر حيث بالرغم من تطابق كافة العناصر الغذائية المتواجدة بالموز الأصفر والموز الأخضر الا انهما يختلفا في عدد السعرات الحرارية، ونبرز من خلال النقاط التالية كم سعرة حرارية في الموز الأخضر، وذلك على النحو الآتي:

بلغ عدد السعرات الحرارية في مقدار 118 جرام من الموز الأخضر إلى 107 سعر حراري.
يحتوي مقدار 118 جرام من الموز الأخضر على 1.3 جرام، و14 جرام من السكريات.
و3.1 جرام من الألياف الغذائية، و27 جرام من الكربوهيدرات، و422 مجم من البوتاسيوم، و98 مجم من الصوديوم.

كم عدد السعرات الحرارية بعصير الموز بالحليب؟

إن كنت من حبي تناول عصير الموز بالحليب فعليك التعرف على عدد السعرات الحرارية بهذا العصير حيث ان عدد السعرات الحرارية في عصير الموز بالحليب تختلف بناء على ثمرة فاكهه الموز، وكذلك الحليب والسكر فنجد ان عدد السعرات الحرارية في عصير الموز بالحليب كالآتي:

يصل عدد السعرات الحرارية في مقدار 100 جرام من عصير الموز بالحليب إلى 90 سعر حراري.
وتجدر الإشارة ان عصير الموز بالحليب يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات، إلى جانب المعادن وأبرزها: البوتاسيوم، الحديد، الفوسفور، المنجنيز، الكالسيوم، النحاس، الصوديوم.
بينما تصل نسبة البروتين في هذا المشروب حتى 2%، ونسبة الكربوهيدرات فتصل إلى 22%.

كم نسبة الكربوهيدرات في الموز

يجب عليك التعرف كذلك على نسبة الكربوهيدرات في الموز وبالأخص إن كنت تتبع حمية غذائية لانقاص وزنك، وتختلف نسبة الكربوهيدرات في الموز بناء على النحو الآتي:

نسبة الكربوهيدرات في ثمرة صغيرة من الموز تصل إلى 23 جرام.
نسبة الكربوهيدرات في ثمرة متوسطة من الموز تصل حتى 27 جرام.
نسبة الكربوهيدرات في ثمرة كبيرة من الموز يصل إلى 31 جرام.
نسبة الكربوهيدرات في كوب من الموز المهروس يصل إلى 51 جرام، أما عن حجم الكربوهيدرات في كوب من شرائح الموز يصل إلى 34 جرام.

فوائد الموز لصحة الجسم

بعد ان ذكرنا في الفقرات السابقة كم سعرة حرارية في الموز، وكذلك كم نسبة الكربوهيدرات المتواجدة به، فدعونا نأخذكم في جولة من خلال هذه الفقرة بالتحدث عن فوائد الموز المتعددة لصحة الجسم، وأبرزها:

يحتوي الموز على الكثير من الألياف الغذائية التي لها دور محوري في تيسير الهضم بجانب الحماية من التعرض للمشكلات الهضمية أبرزها الإمساك.
يعمل على الحد من زيادة نسبة السكر في الدم، ومن ثم يصنف من الفواكه المفيدة لصحة مرضى السكري.
يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات والألياف الغذائية التي تعزز من صحة عضلات الجسم.
يعد من اهم أنواع الفواكه التي تحافظ على صحة القلب، ويرجع ذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين 6. ا
يضمن معدل وفير سكر الفركتوز والسكروز، وهما من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة، وبالتالي يعزز ذلك من حيوية ونشاط الجسم.
يساعد على ضبط معدل ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم.
يدعم صحة العظام حيث يساعد على تقويته لأنه غني بالكالسيوم.
عوضا عن فائدة الموز للصحة النفسية التي اثبتت من قبل الدراسات والأبحاث، حيث أنه يقاوم الاكتئاب لأنه يحتوي على التربتوفان الذي يرفع من هرمون السير وتونين المعروف بهرمون السعادة.
وتتمثل كذلك أبرز فوائد الموز للصحة النفسية، أنه يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر.

القيمة الغذائية للموز

حيث الحديث عن القيم الغذائية الغنية والوفيرة بالفاكهة، فيأتي الموز في المقدمة، ويرجع ذلك لأنه من اكثر أنواع الفاكهة التي تضم كم هائل من العناصر الغذائية الهامة، وتضمن:

الكالسيوم: 5 ملي جرام.
الحديد: 0.26 ملي جرام.
الصوديوم: 0.26 ملي جرام.
فيتامين ج: 8.7 ملي جرام.
فيتامين أ: 64 وحدة دولية.
الثيامين: 0.03 ملي جرام.
الريبوفلافين: 0.07 ملي جرام.
النياسين: 0.67 ملي جرام.
حمض البانتوثنيك: 0.33 ملي جرام.
حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
الطاقة: 89 سعر حراري.
الدهون: 0.33 جرام.
الكوليسترول: صفر.
البروتين: 10.9 جرام.
الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
الفوسفور: 22 ملي جرام.
البوتاسيوم: 358 ملي جرام.
الصوديوم: 1 ملي جرام.
الزنك 0.15 ملي جرام.
النحاس: 0.08 ملي جرام.
المنجنيز: 0.27 ملي جرام.
السيلينوم: 1 ميكروجرام.
الماغنيسيوم: 27 ملي جرام.
لفلوريد: 2.2 ميكروجرام.
التربتوفان: 0.01 جرام.
لوسين: 0.07 جرام.
الفينيل ألانين: 0.05 جرام.

أضرار الموز على الصحة

على الرغم من الفوائد العديدة التي يحملها الموز، الا ان الافراط في تناوله يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة التي يجب ان تأخذ بعين اعتبار، وهذه الاضرار تشمل:

يسبب الإفراط في تناول الموز للإصابة بتسوس الأسنان، وذلك لاحتوائه على سكر الفريكتوز وسكر الجلوكوز.
كم ان تناول الموز بشكل مفرض يسبب كذلك المزيد من السعرات الحرارية بالجسم التي من شانها زيادة الوزن والاصابة بالسمنة
وقد أثبت الأطباء كذلك ان الافراط في تناول الموز مسببات الإصابة بالإمساك.
ومن الجدير بالذكر ان الموز يحتوي مادة التيرامين التي تزيد من احتمالية التعرض للصداع النصفي.

أنواع الموز

يعتبر الموز من الفاكهة المعروفة والمتداولة على مستوى العلم حيث انه من الفاكهة الاستوائية، وللموز عدة أنواع على النحو التالي:

الموز الأخضر: ويتميز هذا النوع بحفاظه على اللون الأخضر حتى بعدما تنضج، يحتوي الموز الأخضر على معدل عالي من النشا المقاوم وبالتالي يصعب هضمه.
الموز الأحمر: هذا النوع غني بفيتامين ج وفيتامين ب6 وهو ذات لون برتقالي.
موز الجنة: يعتبر من أكثر أنواع الموز فائدة للصحة حيث يحتوي على فيتامين أ وفيتامين جـ وبوتاسيوم ونشا، وفي المذاق يشبه البطاطا.

كم ثمرة موز يمكن تناولها يوميا؟

من الممكن تناول ثمرة متوسطة أو 2 ثمرة صغيرة من الموز في اليوم، ويفضل ان تضاف لطبق من الشوفان على وجبة الإفطار، ولا ينصح بالإكثار من بشرب عصير الموز نظراً لاحتوائه على أكثر من ثمرة واحدة وكمية كبيرة من السكر، الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم.