يعتبر الموز من اكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية، ومن ثم يجب عدم الافراط في تناوله وخاصة لمن هم يتعبون نظاما غذائيا للحفاظ على الوزن، ولذا ثم نبرز من خلال موقع زووم الإمارات واحدا من الأسئلة التي انتشرت عبر محركات البحث، وهي الموزة كم سعرة حرارية، مع ذكر فوائد الموز العديدة لجسم الإنسان وكذلك أضرار الافراط في تناوله، فتابعوا التالي.
الموزة كم سعرة حرارية
تضم موزة متوسطة الحجم حوالي 105 سعرة حرارية في المتوسط، وتختلف السعرات الحرارية في الموز بناء على حجم الثمرة الواحدة، وذلك على النحو التالي:
- ثمرة صغيرة جدا أقل من 15 سنتيمترا’ 81 جراماً تحتوي على 72 سعر حرارية.
- ثمرة صغيرة 15_16 سنتيمترا، 101 جراماً تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- ثمرة متوسطة 17_20 سنتيمترا، 118 جراماً تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- ثمرة كبيرة 20_22 سنتيمترا، 136 جراماً تحتوي على 121 سعرة حرارية.
- ثمرة كبيرة جدا 22 سنتيمترا او اكبر, 152 جراماً تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- كوب شرائح من الموز 150 جراما، يحتوي على 200 سعرة حرارية.
- كوب مهروس من الموز 225 جراما، يحتوي على 200 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في الموز الأخضر
في سياق ذكر الإجابة عن الموزة كم سعرة حرارية، فسوف نذكر كذلك من خلال الجدول الموضح أدناه كم سعرة حرارية في الموز الأخضر، وذلك فيما يلي:
| مجمل السعرات الحرارية | 107 سعر حراري |
| الدهون المشبعة | 0.1 جرام |
| الصوديوم | 98 مجم ملليغرام |
| البوتاسيوم | 422 مجم ملليغرام |
| كربوهيدرات | 27 جرام |
| الالياف الغذائية | 3.1 جرام |
| السكريات | 14 جرام |
| البروتين | 1.3 جرام |
فوائد الموز لجسم الإنسان
مثل ما ذكرنا في بداية المقال ان الموز يصنف من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوى على كم هائل من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم، ومن ثم تتمثل تتعدد فوائده المذهلة لجسم الإنسان، وذلك فيما يلي:
- يساهم تناول الموز في التخلص من اعراض الاكتئاب، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان والذي يتم تحويله إلى هرمون السعادة والمزاج وهو السيروتونين.
- يلعب كذلك الموز دور هام في إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويرجع ذلك لاحتوائه على المستويات المرتفعة من فيتامين B-6.
- له دور فعال في التقليل من التورم، ويعمل على حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري.
- يعزز من فقدان الوزن، وذلك لأنه يتضمن نسبة مناسبة من السكريات، ويخلو من أي دهون.
- وبالتالي من الممكن أن يتم تناوله بدلاً من الحلوى، للمساهمة في إنقاص الوزن.
- يحمي الجسم من التشنجات العضلية التي قد تحدث خلال النوم، أو أداء التدريبات.
- يعمل على مكافحة فقدان الكالسيوم خلال التبول، بالإضافة إلى مساهمته في بناء العظام القوية، لأنه يحتوي على مادة المنجنيز.
- كما يحافظ الموز على نسبة السكر داخل الدم، فمن الممكن تناوله بين الوجبات الرئيسية الثلاثة.
- بعمل على تحسين المزاج ويخفف من حدة التوتر والقلق، كما يساعد في حماية العين من الضمور البقعي، وذلك من خلال امتصاص الكالسيوم.
- وللموز دور هام في تنمية مستوى الذكاء وتكون أكثر يقظة، ويساعد في تنشيط الذاكرة.
- يساعد في علاج الإسهال والإمساك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان.
أضرار الافراط في تناول الموز
على الرغم من فوائد الموز العديدة لصحة الجسم الا ان الافراط في تناوله يسبب الاصابة بالعديد من المشكلات ويتمثل ذلك فيما يلي:
- من الممكن ان يسبب الافراط في تناول الموز الي زيادة الوزن والتعرض للسمنة.
- كما ينتج عن الاكثار في تناول الموز الاصابة بالإمساك وخاصة الموز الأخضر لأنه يحتوي على كم هائل من النشا.
- ويسبب الافراط في تناوله كذلك التعرض لمشكلات الهضم، حيث انه يحتوي على معدل كبير من الألياف.
- وفي بعض الأحيان يسبب الافراط في تناول الموز الي النعاس، ويرجع ذلك لاحتوائه على مادة التريبتوفان التي تساعد على النوم.
- وهناك بعض من الدراسات التي أثبتت أن الافراط في تناول الموز يسبب مشكلات الاسنان، حيث انه يحتوي على كم كبير من السكريات.