شات صوتي
شات قلبي
منتدى تعب قلبي
شات صوتي
شات بنت ابوي
صيف كام
شات صيف كام
حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات
Close
تسجيل الدخول الي حسابك


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13
  1. #1
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    المشاركات
    286
    معدل تقييم المستوى
    10


    Omar49 حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات





    السلام عليكم





    كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك



    وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها



    طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً



    لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا




    الاكل الممتاز + التدريب الفعال




    طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
    لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
    بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
    فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك



    اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك





    طبعا الجدول هذا لة طريقتين




    1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن




    2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك







    البداية




    عند كل يوم تمرين بطن



    25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج




    ثم




    أسفل البطن جالس


    صورة متحركة
    http://img830.imageshack.us/img830/5264/36098777.gif

    للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين




    4-6 جلسات



    20 تكرار لكل جلسة




    في حالة تضخيم العضلة




    4 جلسات



    12 تكرار



    طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم






    بطن أسفل نائم


    صورة متحركة
    http://img707.imageshack.us/img707/7404/99922932.gif

    في حالة الشد وازالة الترهلات




    4-6 جلسات



    20 تكرار




    ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان







    بطن جانبي

    صورة متحركة
    http://img15.imageshack.us/img15/73/85891503.gif




    في حالة الشد وازالة الترهلات




    4-6 جلسات



    20 تكرار لكل جلسة




    في حالة التضخيم نفس التطبيق






    بطن جهاز

    صورة متحركة
    http://img697.imageshack.us/img697/177/21831242.gif

    في حالة الشد وازالة الترهالات




    4-6 جلسات



    20 تكرار لكل جلسة



    الوزن يكون 35 قابل للزيادة




    في حالة التضخيم




    4 جلسات



    12 تكرار



    جميع الاوزان







    عصا جانبي






    في حالة الشد وازالة الترهلات




    6 جلسات



    60 تكرار




    في حالة التضخيم




    غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب



    4 جلسات كل جلسة 5 دقائق






    سيكل هوائي


    صورة متحركة
    http://img828.imageshack.us/img828/7091/99399754.gif





    في حالة الشد وازالة الترهلات




    4 جلسات



    20 تكرار لكل جلسة




    في حالة التضخيم

    غير ضروري




    ----------------------------------------






    افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟





    حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6





    افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟





    1- السباحة



    2- الساونا



    3- الكارديو

    ---------------------------------




    وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
    يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز




    وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق

    للامانه منقول للفايده



  2. #2
    عـضـو هـام
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    المشاركات
    3,364
    معدل تقييم المستوى
    26


    افتراضي

    يعطيك العافيه على هالموضوع الرائع مشكور وماقصرت

  3. #3
خبير

تاريخ التسجيل
Jan 2006
الدولة
ريـو دي جـانـيـرو
المشاركات
3,914
معدل تقييم المستوى
29


افتراضي

حد مجرب الليبو 6 ؟؟

  • #4
    خبير

    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    AL3IN
    المشاركات
    5,998
    معدل تقييم المستوى
    27


    افتراضي

    يعطيك العافيه اخوي عالمعلومات والجدول

    وان شاء الله اخواني الشباب يستفيدون منك

  • #5
    خبير

    تاريخ التسجيل
    Apr 2011
    الدولة
    {بوظبي##}}
    المشاركات
    1,924
    معدل تقييم المستوى
    15


    افتراضي

    مشكور اخوي ع المعلومات ##

  • #6
    A H M E D الصورة الرمزية FoRZa . MiLaNo
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    روســيـا .. مـوسـكـو
    المشاركات
    7,535
    معدل تقييم المستوى
    33


    افتراضي

    اللي فوق بسيطات يطلعن

    بس اللي تحت مشكله

    طبيعة الجسم من حيث انه يخزن ماي وايد او لا

    توقف الخبز نهائيا

    بيطلعلك مع التزام فالتمرين وجدول غذائي

    غير جي الواحد ينسى ان يطلعله سكس باك

    حتى لو تلعب فاليوم 1000 مره ........ بدون جدول غذائي ابدا ما راح يطلعن



    !...Zlatan Ibrahimovic

  • #7
    مسابقة توقعات نتيجة الكلاسيكو
    تاريخ التسجيل
    Jan 2012
    الدولة
    Camp Mou
    العمر
    25
    المشاركات
    813
    معدل تقييم المستوى
    11


    افتراضي

    في ناس اجسامهم تتغير بسرعه وفي ناس
    يبالها شوية وقت الين يبين .. هالمعلومه وايد
    مهمه بخصوص السكس بآك , واتمنى اللي يعزم
    على السكس باك انه يرتبط بالسباحه .. وبيدعيلي

  • #8
    مشرف دار زايد
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    أبوظبــــــــــــــــــــي
    العمر
    31
    المشاركات
    3,608
    معدل تقييم المستوى
    23


    افتراضي

    مشكور يالغالي

    انا قررت ادخل جيم .. والله يوفقني

  • #9
    الإدارة
    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    المشاركات
    9,093
    معدل تقييم المستوى
    42


    افتراضي

    شرات ماقال فورزا

    الفور باك ممكن يطلعون ب دايت متوسط القوة

    بس السكس باك انا ماطلعتهن الا بدايت صارم جدا اضطرتي انه حتى اخسر من وزني العضلي.

    كنت موقف المعجنات خبز وغيره بنسبة 100%

    والعيوش والحلويات بنسبة 80%

    تذكرت عمري ايام زمان اول مافكرت اظهر السكس باك

    كنت اسوي 800 ضغطة بطن فاليوم ومرات 1000
    ارقام كبيرة وعالفاضي !
    العضله تكون قوية ولكن السكس باك مايكون باين لان فوق العضله كمية دهون.. ماتخوز الا بالدايت القوي والكارديو

  • #10
    منضم حديثا
    تاريخ التسجيل
    Dec 2011
    الدولة
    دار محد.ن سكنها
    العمر
    28
    المشاركات
    32
    معدل تقييم المستوى
    10


    افتراضي

    واااااااااااو الموضوع وايد حلووووووووووووو .. يسلمو ماتقصر ..

  • معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    رسالة إدارية

    لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى