صحة و تجميل

10 خطوات سهلة التطبيق لإنقاص الوزن

للحصول على جسم صحي ورشيق قد نتبع نظاما غذائيا صارما وربما نرهق أنفسنا يوميًا بالذهاب إلى الصالات الرياضية. ولكن هل تعلم أن هناك حلولا أخرى سهلة وغير مرهقة لا يشعر فيها المرء بالملل، لكن نتائجها مذهلة على الجسم. ذي إندبندنت البريطانية نشرت 10 من هذه الحلول ننقلناها لك لتتعرف عليها:

  • شرب الماء قبل الطعام

بحسب نتائج دراسة بريطانية قام بها باحثون من جامعة برمنغهام تبين أن الأشخاص الذين يشربون كأسا أو كأسين من الماء قبل كل وجبة، خسروا خلال 3 أشهر حوالي 4 كيلوغرامات.

  • تناول وجبة الفطور

المواظبة على تناول فطور صحي كل صباح يساعد على خسارة الوزن الزائد.

  • ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة إعلانات التلفزيون

أثناء مشاهدتك لبرنامج أو فيلم قم وقت عرض الإعلانات ومارس الرياضة لمدة دقيقتين لأنك ستخسر حوالي 270 سعر حراري.

  • المشي 5 دقائق كل يوم

وجدت دراسة أمريكية أن المشي 5 دقائق إضافية كل يوم يساعد في خفض الوزن.

  • مضغ الطعام ببطء

وجدت دراسة أمريكية أن الأشخاص الذين يمضغون كل قطعة 40 مرة وزنهم أقل من أولائك الذين يمضغون الطعام 15 مرة بنسبة 12%.

  • الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى البوليفينول، هذه المادة أثبتت الدراسات أنها تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون وخسارة الوزن.

  • اتباع نظام غذائي خالي من الدهون

أكدت دراسة نُشرت في أبحاث السمنة أن تناول النساء لأطعمة خالية من الدهون يساعدهم على فقدان حوالي 70% من نسبة الدهون في أجسامهن.

  • التجوال أثناء التحدث في الهاتف

أثبتت دراسة لعيادات مايو كلينيك أن التجوال أثناء التحدث في الهاتف يساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية.

  • النوم 7 ساعات متتالية

بينت عدة دراسات أن قلة النوم ينشط جزءا في المخ يزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويقلل من إنتاج الجسم لبروتين اللبتين وهو هرمون يخفف من شهية الطعام ويضبط عملية التمثيل الغذائي.

  • ممارسة رياضة جماعية

أكدت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة مع أشخاص نعرفهم تزيد فقدان الوزن بنسبة 20% أكثر.