صحة و تجميل

هذا الرجيم يفقدك 8 كيلوغرامات في أسبوعين

من كتاب خورخي كروز “المائة” The 100 سنقدم لكم اليوم رجيم يساعد على إنقاص حوالي ثمانية كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين فقط. بحسب كروز فإن هذا الرجيم يحرق ما بين 2.26 و2.72 كيلوغرامًا من مخزون دهون الجسم، ويزيل 5.4 كيلوغرامات من الدهون الزائفة. هذه لائحة طعام الأسبوع الأول وسنضيف لائحة الطعام الخاصة بالأسبوع الثاني لاحقا:

  • الفطور

اختر الوجبة الأولى أو الثانية:

1. قطعة من الـ”مافن” الخفيفة+ قهوة بالحليب الخالي من الدسم.

2. بيضتان مخفوقتين + ربع كوب من الفليفلة الحمراء الحلوة + نصف كوب من السبانخ +نصف كوب من جبن تشيدر المبشور+ نصف شريحة من الخبز الأسمر + كوب من القهوة المضاف إليها الحليب خالي الدسم.

للوجبة الخفيفة الأولى

إما أن تتناول إصبع من الجبن قليل الدسم أو ربع كوب من المكسّرات النيئة.

  • الغداء

اختر إحدى هذه الوجبات:

1. كوبان من الخسّ المفروم + ملعقتين كبيرتين من تتبيلة الـ”سيزر” + 5 حبات من الروبيان المشوي + نصف كوب من الأرز البنّي.

2. سلطة التونا + ملعقتين كبيرتين من الـ”مايونيز” قليل الدسم + ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض + أوراق الخس الطازجة المفرومة.

3. قطعة كبيرة من الدجاج الطازج+ ملعقة كبيرة من الخردل + ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

يُقلى صدر الدجاج بزيت الزيتون ويُقدّم مع سلطة السبانخ وملعقتين من الفليفلة الحمراء الحلوة وملعقتين كبيرتين من البصل الأخضر المفروم وربع كوب من الكوسى المقطعة و بضع قطرات من زيت الزيتون والخل.

للوجبة الخفيفة الثانية

1. شريحة من الخبز الأسمر + شريحة من لحم الديك الرومي الجاهز+ شريحة من جبن “تشدر” قليل الدسم.

2. بيضة مسلوقة.

3. برتقالة أو تفاحة.

  • العشاء

1. قطعة من لحم الـ”ستيك” مشوية + كوبين من السبانخ المطهية+ 5 حبات من البندورة الكرزية + ملعقة من زيت الزيتون والخل.

2. بيضة مقلية + ملعقةً كبيرةً من زيت الزيتون+ جبن الـ”بارميزان” + نصف كوب من الفاصولياء الخضراء المتبلة بالملح والفلفل.