صحة و تجميل

نصائح أخصائية تغذية للعاملين لتجنب الوزن الزائد

Businessman at desk rubbing his eyes

يشتكي موظفو المكاتب من سرعة زيادة أوزانهم بسبب قضائهم لساعات طويلة جالسين وراء مكاتبهم بدون أي حركة. أخصائية تغذية تدعى لانا الزيلع قدمت جملة من الإرشادات وطالبت الموظفين باتباعها حتى يستطيعوا المحافظة على جمال ورشاقة أجسامهم، اليكم أهمها:

– الماء أساسي للحفاظ على صحة الجسم، لذلك ضع قارورة من الماء على طاولة المكتب واشرب بصفة دورية وبدون انتظار العطش.

– الموظفون معروفون بشربهم كميات كبيرة من المشروبات الغازية والعصائر المصنعة وأيضا احتساء القهوة، إذا أردت أن لا تكتسب الوزن الزائد فقاطع هذه العادة نهائيا.

– لا تقضي يومك وأنت جالس، احرص على الوقوف والمشي ولو لدقائق معدودة بعد كل فترة جلوس، حتى تزيد طاقتك ويتدفق الدم.

– أغلبية الموظفين يحتفظون في درج المكتب بصندوق صغير من الحلويات، أنت لا تكن كذلك بل احرص على استبدال تلك الحلويات بالفاكهة الطازجة والمكسرات النيئة والزبادي منزوع الدسم.

– احرص على جلب وجبة الغداء من المنزل عوضا عن اللجوء إلى أقرب مطعم عند الشعور بالجوع.

– عندما يحين موعد تناول الوجبة، ضع العمل وأوراق العمل على جنب وتفرغ لتناول الطعام، فالانشغال بشيء آخر أثناء الأكل يجعلك تتناول الطعام بسرعة وهكذا ستأكل أكثر مما تحتاج بدون وعي.

– صعود السلالم يقوي عضلات الساقين والقلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعمل بمكان به سلالم فاستغل الفرصة.

– إذا شعرت بأي نوع من التوتر فتجنب تناول الطعام بل اشرب كوب من الشاي الدافئ أو امشي مسافة قصيرة.