رمضان كريمصحة و تجميل

كيف تتخلص من انتفاخ البطن في رمضان؟

يشتكي الكثيرون في شهر رمضان من انتفاخ البطن بالغازات وذلك بسبب اختلاف أوقات تناول الطعام واتباع عادات غذائية تؤدي إلى عسر الهضم. فكيف نتجنب تلك الإنتفاخات وماهي طرق معالجتها؟
اليوم سنقدم لكم مجموعة من المعلومات والنصائح مقدمة من ان لايت برس:

– نقص السوائل يسبب الإمساك في شهر رمضان لذلك على الصائم شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور حتى يعوض الماء الذي فقده.

– لطرد الغازات لابد من تناول الحبوب الكاملة بدلا من الخبز والأرز الأبيض ونجدها في البرغل والفريكة والشعير والأرز البني والكسكسي المصنوع من طحين قمح كامل والشوفان.

– لتسهيل عملية الهضم لابد من تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.

– اللبن الرائب من الأطعمة التي تساعد على هضم الطعام و تقضي على الانتفاخات والغازات وذلك بسبب احتوائه جراثيم مفيدة حية. يمكنكم أيضا تناول أقراص الجراثيم المفيدة (probiotics).

– تناول الخضار المطبوخة أو شوربات الخضار بدل الخضار النيئة.

– الإكثار من الأطعمة المالحة يتسبب في احتباس الماء في الجسم، والذي ينتج عنه الانتفاخ لذلك حاول تخفيف الملح في الطعام.

– الإكثار من المجهود الحركي بعد الإفطار و تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة.

– إذا بقيت الدهون في الجهاز الهضمي لفترة طويلة تسبب سوء الهضم لذلك تجنب تناول الحلويات والأغذية الدسمة.

– تجنب الوجبات الكبيرة وتقسيمها إلى وجبات صغيرة متعددة.

– القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تحتوي على كافيين لذلك من المستحسن الإبتعاد عنهم.

– للتخلص من عسر الهضم والانتفاخات نتناول مغلي الأعشاب مثل البقدونس والبابونج والزنجبيل.