رمضان كريمصحة و تجميل

تعرف على النظام الغذائي الصحي في رمضان

في شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية وتنقسم الوجبات إلى وجبتين رئيسيتين وهما الإفطار والسحور، وعلى الصائم أن يتبع نظام غذائي يلبي جميع احتياجاته للتغلب على الجفاف والجوع.
ماهي أساسيات النظام الغذائي الصحي خلال الصيام؟ تعرفوا عليهم معنا..

السحور:

يجب أن يتناول الصائم سحور غني بالبروتين، أي أنه يختار أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية التي تعمل على تسهيل عملية الإخراج وتجنب الإمساك، ومن بين تلك الأطعمة نذكر البيض والجبن واللبن والفول والمكسرات والحمص. البروتين والألياف يمنعان الجوع لفترة طويلة.
وإضافةً إلى هذه الأطعمة احرص في السحور على تتناول أي نوع من الفاكهة التي تحتوي على العصير لترطيب الجسم خلال النهار.

الإفطار:

لا بد أن يحتوي الإفطار على التمر والفواكه واللبن المخفوق لمنع إنتفاخ البطن. وابدأ بتناول التمر والسلطة أو الشوربة ثم تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية، مع الخضروات.

نصائح أخرى:

– الإبتعاد على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت.

– الاعتدال في تناول الحلويات ومن المستحسن استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على سكريات صديقة مثل التمر والفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة.

– الابتعاد على الشاي والقهوة لأنهما تتسببان في در والبول والجافا، مع شرب العصائر والماء خلال المساء.