صحة و تجميل

تعرف على الأغذية الغنية بفيتامين د

يعد فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس من بين أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. وبحسب الخبراء فإن 90% من هذا الفيتامين تأتي عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس والبقية متواجدة في مواد غذائية مختلفة.

ماهي المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D؟ تعرفوا على بعض منها معنا:

-الحليب:
الحليب من المواد الغذائية الغنية بالفيتامين د الذي يساعد على مكافحة الشيخوخة.

-صفار البيض:

البيض غني جدًا بالفيتامين د  وخاصة صفاره حيث يعمل هذا الأخير على تنظيم الجهاز العصبي, والجهاز القلبي الوعائي، ويساعد في تحسين نمو الشعر والأظافر.

-سمك السلمون:

السلمون هو أحد المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جدًا، حيث يعمل الفيتامين د في السلمون على تحسين أداء الدماغ وحماية الجهاز العصبي، وهو أيضا مضاد للإكتئاب ويحسن الذاكرة.

-زيت كبد سمك القد:

زيت كبد سمك القد غني جدًا بالفيتامين د وهو يعمل على تحسين حالة القلب والأوعية الدموية ويحد من ارتفاع الكوليسترول.

-المشروم:

إضافةً إلى طعمه اللذيذ الذي لا يقاوم عُرف المشروم أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، وكثيرًا ما يستخدم للحد من ارتفاع ضغط الدم.

-السردين المعلب:
الفيتامين د الموجود في السردين المعلب يساعد في تحسين العظام وصحة القلب والأوعية الدموية.

-الجبن:

غني بفيتامين د حيث يساعد في امتصاص كميات عالية من الكالسيوم الموجود فيه، وبالتالي يحسن صحة العظام، ويقي من الإصابة بالهشاشة.
-التونة المعلبة:

يعمل الفيتامين د المتواجد في علبة التونة على حماية البشرة من حروق الشمس وسرطان الجلد.

-السمك المدخن:
يسمى الرنجة، ومعروف كونه مصدر غني بفيتامين د، متواجد وبشكل كبير في المحيط الأطلسي.

-الكبد المطبوخ:

كبد العجل غني جدًا بفيتامين د، وينصح بتناوله حتى تنمو العظام بشكل سليم.