رمضان كريمصحة و تجميل

نصائح خبراء التغذية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

الوزن

يعتقد الكثير من الأشخاص أن شهر رمضان المبارك مهم ليتمكنوا من تخفيف وإنقاص وزنهم، في المقابل يتعرض العديد لزيادة في الوزن، وذلك كونهم لا يحددون نظام خاص أو جدول كي يتمكنوا من معرفة ما يجب تناوله وما يجب الإبتعاد عنه، وهنالك العديد من الأسباب وراء الزيادة في الوزن التي يجب على البعض معرفتها، حيث أنه عند موعد الإفطار يكون الجسم خاليًا ومهيأً لتخزين واستقبال أكبر عدد ممكن من الوجبات المتنوعة والمختلفة من حيث السعرات الحرارية، فالبعض لا ينتقي ما يأكله ويتناول الطعام على دفعة واحدة، وهو ما يجعل المعدة تستغرق وقتًا أكثر في عملية الهضم ومن هنا يزيد الوزن.

ويفيد خبراء في التغذية بحسب موقع “سكاي نيوز” أنه يجب أن تكون وجبة الإفطار سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع وأن يكون محتواها من السعرات الحرارية قليلا. وينصح الخبراء بتناول طعام خفيف في البداية، ويحتوي على سكريات لرفع مستوى السكر في الدم، وللشعور بالشبع لمدة طويلة. وقد ذكر خبراء بريطانيين مختصين في التغذية أنه من المهم التدرج في تناول الطعام خلال شهر رمضان، ويجنب تناوله على دفعةٍ واحدةٍ، وينصح بتناول الطعام من خلال وجبتين أو ثلاث وجبات في أوقات مختلفة خلال ساعات الإفطار. ومن المهم ممارسة أي نشاط بدني يساعد على خسارة الوزن، مثل المشي، وذلك قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار، كونها فترة مناسبة لخسارة الدهون، وبعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار لمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية التي تناولها الصائم في وجبة الإفطار.