صحة و تجميل

ماهي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين د؟

يعد الفيتامين “د” من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان و ذلك لفوائده الجمة فهو يقوي العظام والأسنان ويمتص الكالسيوم والفسفور ويقوي الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب وغيرها من الفوائد الأخرى… فأين نجد الفيتامين د؟ اليوم سنقدم لكم 7 أطعمة غنية جدا بهذا الفيتامين حاولوا إدراجها ضمن نظامكم الغذائي:

  • الأسماك

الأسماك وخاصة الدهنية غنية جدا بفيتامين د وأهمها نذكر أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.

  • المشروم (فطر عيش الغراب)

شرب كوب من المشروم يوميًا يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم من الفيتامين د.

  • الكبدة الطازج

إذا تناولت 100 جرام من الكبدة الطازجة يوميًا ستحصل على ما يكفي لجسمك من فينامين د و البروتين وفيتامين A.

  • صفار البيض

صحيح أن البيض يعتبر مصدر أساسي للفيتامين د ولكنه أيضا يحتوي على نسبة مرتفعة من الكولسترول.

  • الألبان

يكفي أن نشرب يومياً 225 جرام من الحليب أو الزبادي لنحافظ على صحة عظامنا.

  • عصير البرتقال

إضافة إلى طعمه الرائع وفوائده الكثيرة فإن البرتقال معروف باحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامين د.

  • رقائق الذرة المصنعة “الكورن فليكس”

كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب يوميًا يعطيكم ما تحتاجونه من فيتامين د.