للأطفال أطعمة تساعد على التركيز ليلة الامتحان

q

في بداية فترة الامتحانات، يحتاج الأطفال لمزيد من الاهتمام  في ما يخص تناول الأطعمة التي تساعدهم على زيادة تركيزهم، و على تحسين وظائف الدماغ، من خلال تعزيز مستويات الطاقة والقدرات الذهنية.

و ينبغي تجنب الوجبات السريعة ومشروبات الكافيين غير الصحية و الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل البيتزا والحلوى والكعك خلال فترة الامتحانات و خصوصًا قبل يوم الاختبار، والحرص على التقليل من تناول الملح أو الدهون أو الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز والأرز الأبيض، وتجنب المقالي حتى لا تزداد غازات البطن. حيث تعمل تلك العناصر على الشعور بالإجهاد مما يؤثر على مستوى الاستذكار والتحصيل.

بدلاً عن ذلك ينصح بتناول إحدى هذه الخيارات:

– الحبوب الكاملة لأنها تساعد على  تحسين تدفق الدورة الدموية. وينصح أن يحتوي العشاء ليلة الامتحان على الحبوب الكاملة والخضروات، وبعض الدهون الصحية اللازمة لتحسين الذاكرة.
– الخضروات لأنها تحفّز نشاط الدماغ مثل البروكلي والسبانخ والملفوف والفلفل الأحمر والجزر والهليون.

– اختيار الأسماك للعشاء ليلة الاختبار يعتبر مثاليًا، لأن الأسماك غنية بالدهون الصحية المفيدة للأعصاب ووظائف الدماغ.

– شرب الحليب دون إفراط، كما يمكن تنشيط الذهن وتحسين المزاج بقطعة من الشوكولا خاصةً الداكنة.
– تناول الفواكه التي تحسّن القدرات المرتبطة بالتعلم: العنب والتوت والفراولة.

– تناول المكسرات كوجبات خفيفة يزوّد الجسم بأحماص أوميغا3 الدهنية التي تعزز وظائف الدماغ.

شارك بتعليقك :



مواضيع قد تعجبك

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *