أفكار للتخلص من 100 سعرة حرارية خلال كل وجبة

Sneaky-Ways-To-Save-100-Calories-At-Every-Meal

يعتبر التخفيض في السعرات الحرارية من أسهل الطرق لإنقاص الوزن الزائد، لذلك سنساعدكم اليوم حتى تتمكنوا من التخلص من 100 سعرة حرارية خلال كل وجبة، قد تجدون ذلك أمر بسيط ولكن هل تعلموا أن هذه الأفكار ستحميكم من زيادة 10 كيلو خلال كل سنة؟

تغييرات بسيطة خلال الوجبات الغذائية ستحدث فرقًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية اليومية و سوف تتخلصوا من 400 سعرة حرارية كل يوم على الأقل.

فطور الصباح:

at-breakfast
 – استبدال الخبز العادي بالكعكة الإنجليزية، مما سيخلصكم من 165 سعرة حرارية.
– تجنب شرب القهوة المركزة و إضافة 2 ملاعق كبيرة من الحليب منزوع الدسم، مما سيخلصكم من 139 سعرة حرارية في اليوم.
– تناول كوب من الشوفان عوضًا عن الجرانولا الطبيعي، مما سيوفر 166 سعرة حرارية.

– لإضافة الحلاوة إلى الزبادي تستطيعون إضافة 1/4 كوب من التوت الطازج أو ملعقة من العسل عوضًا عن اقتناء الزبادي المعطرة حتى تتمتعوا ب 104 سعرة حرارية فقط.

الوجبة الخفيفة:

during-snack-time

– هل حان وقت الوجبة الخفيفة؟ من منا لا يحب شكلاطة سنيكرز ولكن لا يمكنكم تناول القطعتين بعد اليوم لأن القطعة الواحدة تحتوي على 65 سعرة حرارية في حين أن العلبة تتكون من 250 سعرة حرارية.
– استبدال رقائق البطاطس الكلاسيكية بكوب من الفشار مما سيخلصكم من 114 سعرة حرارية.
– استبدال البطاطس المقلية، برقائق التورتيا (الغير مملحة) لأنها تحتوي على 138 سعرة حرارية فقط في حين أن البطاطس المقلية تحتوي على 267 سعرة حرارية.
– تناول 15 شريحة من التفاح الطازج عوضًا عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الجبن.

الغذاء:

during-lunch

– إذا كنتم من عشاق سلطة التاكو يمكنكم استبدال رقائق التورتيا بأوراق الخس لأنها تحتوي على 10 سعرات حرارية فقط في حين أن التورتيا تحتوي على 180 سعرة حرارية.

– تناول 2 شرائح من الجبن السويسري بدلاً من جبن الشيدر مما سيخلصكم من 126 سعرة حرارية.

– يمكنم استخدام خردل الديجون على الشطيرة بدلا من المايونيز مما سيخلصكم من 165 سعرة حرارية.

– من منا لا يفضل السلطة الإيطالية و التتبيلة الخاصة بها، لكن هل تعلمون انها تحتوي على 128 سعرة حرارية؟ لتتبيل السلطة يمكنك استخدام ربع ملعقة صغيرة لكل من التوابل التالية :الريحان المجفف والكمون و الزنجبيل، و4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون. ستتمتعون بالذوق الرائع و لن تتحصلوا إلا على 112 سعرة حرارية.

العشاء:

qqqqqqqqqq– عادةً ما يتم تقديم لفائف السوشي مع كوب من الأرز الأبيض للتخلص من 250 سعرة حرارية، يمكنك لفها بشرائح الخيار.

– تناول كوب من المعكرونة يكسبك 113 سعرة حرارية بدلاً من كوب من الأرز البني الذي يحتوي على 216 سعرة حرارية .

– اختيار البيتزا التي تكون قشرتها رقيقة عوضًا عن السميكة حتى تتخلصي من 106 سعرة حرارية.

الحلويات:

during-happy-time–  استبدال الحلويات و الكعك بكوب من الفواكه المقطعة.
– تناول كوب من شاي الأعشاب عوضًا عن لوح من الشوكولاته.

– تستطيعون شرب كوب من الماء بدلاً من الصودا.

 

شارك بتعليقك :



مواضيع قد تعجبك

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *