نصائح تفقدك الوزن في أسبوع

1426062350_1426060893181512500

إذا كنت من المهتمين بفقدان الوزن بسرعة فلا تفلت هذا المقال لأنه سوف يقدم لك بعض النصائح و الإرشادات التي ستساعدك على خسارة من 3 إلى 4 كيلوجرامات  فقط خلال أسبوع.

فطور الصباح: إبدأ يومك بتناول الحليب مع رقائق الذرة، وبامكانك أيضًا تناول البيض أو الفول لأنه يعزز الشعور بالشبع طول اليوم  شريطة أن لا تتناول الخبز، وفي المقابل تجنب أكل أي نوع من أنواع الزبدة أو السمن.

وجبة الغداء: تناول القليل من الأرز، خاصةً الأسمر منه مع أكبر كمية ممكنة من الخضروات مع إضافة حصة من اللحم الأبيض كالسمك أو الدجاج الخالي من الدهون، لأنه سيشكل عنصر أساسي لهذه الوجبة وفي المقابل عليك تجنب المخللات والإكثار من الملح.

وجبة خفيفة: سيكون من الجيد أكل البعض من فاكهة الموسم أو المكسرات ولكن مع ضبط الكمية.

وجبة العشاء: حاول في العشاء الاعتماد على الخضروات واللحوم الخالية من الدهون، وربما القليل من الأرز أيضًا.

ولتعزيز فقدان الوزن عليك بشرب كميات كافية من الماء وتجنب المعجنات والحلويات باستثناء الشوكولا الداكنة التي تبلغ نسبة الكاكاو فيها أكثر من 70%، كما ننصحك بالمشي ساعة على الأقل يوميًا، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.

شارك بتعليقك :


أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *