المشي لمدة 45 دقيقة يقي من التهاب المفاصل

أكدت نتائج دراسة أمريكية حديثة أن البالغين الذي يعانون من مشاكل وآلام المفاصل يمكنهم وقاية أنفسهم أو التخفيف من الآلام من خلال المشي أسبوعيًا لمدة لاتقل عن 45 دقيقة لتجنب الإصابة بالالتهابات مستقبلاً، ونصحت نتائج الدراسة بالمشي يوميًا لمدة لاتقل عن 10 دقائق حيث تصل فعالية ممارسة المشي للوقاية من التهابات المفاصل إلى 80 بالمائة. وجاءت نتائج الدراسة في دورية أبحاث “التهاب المفاصل” والتي وقع إجراءها في جامعة “نورث وسترن”، ودامت الدراسة سنتين تم خلالها متابعة 1600 حالة من ذكور والإناث المعرضين للإصابة بالتهاب المفاصل.

وأفادت النتائج أن ممارسة المشي بطريقة منتظمة يساعد على تخفيف آلام المفاصل وزيادة ليونتها ويقلل من التيبس، حيث نجح المشي في تحسين وظائف مفاصل الورك والركبة والأقدام، كما أنه يزيد من قدرة الحركة لدى المصاب بالالتهاب في المفاصل ويقي من الإصابة بهذا الاخير في مرحلة مبكرة من العمر. وتوصل الباحثون إلى أن النشاط البدني المتوسط أقضل من البطيء لتحسين حالة المصابين بالتهاب المفاصل أو المعرضين للإصابة به، حيث تم مقارنة المشي المعتدل من حيث السرعة بالمشي البسيط الذي يعتمد على دفع عربة تسوق خفيفة أو مشاية فوجدوا أن المشي المتوسط أو باستعمال عصا عند الحاجة ودون مساعدة له تأثير إيجابي من حيث تقليل مشاكل الالتهاب في المفاصل.

شارك بتعليقك :