حمية الفاكهة للتخلص من الوزن الزائد

fruit-flush-diet-beirut

سنقدم لكم اليوم فوائد الفاكهة واستغلالها في النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الفواكه الصحية:

تعتبر الفواكه جزء مهم من وجباتنا الغذائية المتوازنة لأنها توفر للجسم مواد غذائية حيوية، و فوائد لا يمكن حصرها مثل:

– حماية الجسم من ضغط الدم.

– التقليل من نسبة الكوليسترول، ومن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

– تعزيز دفاعات الجسم ضد عدة أمراض مثل السرطان، السكري وحصى الكلى.

هذا بالإضافة إلى أن الفواكه الطازجة ستمدك تقريبًا بكل المواد الغذائية بما في ذلك الفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، الكربوهيدرات، والألياف الغذائية التي يتطلبها الجسم لحياة صحية متوازنة.

الفواكه و الحمية:

لاتباع نظام غذائي مثالي عليك تناول المزيد من الفواكه لأنها تساعد على الإحساس بالشبع بسبب وجود نسبة عالية من الألياف مما يساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في الأكل دون اكتساب سعرات حرارية زائدة.

لتطبيق برنامج الحمية عليك تناول حصص وافرة من الفواكه طوال اليوم و ذلك لمدة 3 أيام، يفضل تناول البطيخ، التفاح، الخيار و تجنبوا تناول الموز. كما يجب عليكم اتباع هذه النصائح:
– يفضل تناول الفاكهة الطازجة و تجنب الفواكه الجافة و المعلبة.
– تناول سلطة الفواكه كوجبة صباحية مثالية.

– يجب اكتساب 100 سعرة حرارية من الفواكه كل ساعتين.
الإمتناع عن الأنشطة البدنية المتعبة خلال اتباع حمية الفواكه.
شرب 10 أكواب من الماء يوميًا، لا يسمح بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر.

 يفضل تناول:

الفواكه المائية:

watermelon

مثل البطيخ و الشمام ( تساعد هذه الفاكهة في القضاء على السموم و تسهيل عملية الهضم كما تحتوي على نسبة عالية من الماء، توفر الطاقة الفورية لأنها تحتوي على نسبة هامة من الكربوهيدرات، تتميز كذلك بمذاقها الرائع و الحلو، تحتوي على المواد المضادة للأكسدة، فيتامين C، المعادن، البوتاسيوم، والمغنيسيوم .

أثبتت العديد من الأبحاث أن البطيخ يساعد في السيطرة على زيادة الوزن ويمكنكم أيضًا تناول التفاح، الرمان، الخوخ، البابايا والبرتقال لأنها توفر الطاقة الضرورية لوظائف الجسم و تعزز حرق المزيد من الدهون).

الفواكه المنخفضة الكربوهيدرات:

cantaloupe

مثل التفاح، الرمان، الخوخ، البابايا والبرتقال( توفر هذه الفواكه الطاقة الضرورية لوظائف الجسم كما تعزز حرق الدهون بالرغم من أنها تحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية).

الحمضيات:

article-2384429-0BFC1D8B00000578-796_634x433

الليمون، التوت، الفراولة، توت العليق، الأناناس كلها فواكه تساعد على تعزيز مناعة الجسم، تقضي على السموم المتراكمة في الجسم، و ينصح الخبراء بتناول هذه الفاكهة عند الشعور بالتعب و الإجهاد).

ملاحظة:

– لاتباع حمية الفواكه عليكم بتناول أنواع مختلفة من الفواكه طوال اليوم.

– يمكنكم تناول تفاحة عند الشعور بالجوع أو شرب كأس من الماء.

– عليكم تناول الفواكه كل ساعتين و ذلك لمدة 3 أيام فقط.

 

شارك بتعليقك :